細マッチョは基準が明確じゃないので、体重や体脂肪率を目安にするかは人それぞれです。

 

当ブログでは、「モテるカッコイイ体」を細マッチョと定義しています。

細マッチョとは?定義付けをしてみる

 

なので、体重や体脂肪などの基準や目安はナシです。

それらは特に気にせず、鏡に映った自分の肉体や他者からの評価が基準となります!

 

細野マチョ道細野マチョ道

なので、体脂肪率が17%とかだったとしても、モテる体だったらOKなんです!

 

もし、タイプすぎる超絶美人が、「私、脂肪のほとんどない男の人にドキドキするの」と言っていたとしましょう。

そうなったら、基準が変わるので、17%→5%くらいまで絞りに行けばいいというイメージです。

自分の望むモテボディにアジャストしていく感じです。

 

と言っても、バキバキのガチボディよりも程よく脂肪があるくらいがいいという女性も多いので、普段はそこまで絞らなくてもいい場合も多いです。

 

EXILEの中では、体脂肪率が10%を超えているとデブなんだそう。笑

彼らはパフォーマンスがメインなので、そういう基準になりますが、僕らは違います。

 

要は、数字にとらわれず、モテボディという結果で判断しようぜ!ということです。

とは言え、この体の時は体重が何キロで、体脂肪率は何%という自分の中でのデータとしてチェックしておくのは大事ですね!

 

標準体重は知っておこう&超えよう

数字は関係ないとは言いつつも、筋肉は脂肪よりも重たいです。

なので、いい体ならば標準体重以上はあるのが適正です。

 

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

 

この公式で標準体重が割り出せますので、鏡に映った姿で判断とは言いつつもまずは標準体重は超えましょう。

細マッチョを作る食事管理法【マクロ管理】※超重要

 

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

あと、BMIも目安として知っておくと良いでしょう。

細マッチョのBMIはどのくらいが適正?

 

体脂肪系の数字はあまりアテにならない

体脂肪率の測り方って色々あって、確実な数字が分かるものって無いらしいです。

よくある体脂肪計は、センサーのところから微弱な電流を流して、その抵抗で脂肪の量などを計測しています。

 

なので、体内の水分の多さなどでも変わります。

確実な数値が分からないので、何%だのと一喜一憂するのもどうかなと思う部分はありますね!

 

ってことで、体脂肪は、

  • 鏡に映る自分の姿
  • お腹周りをつまんだ時の厚み

これらで判断するのがオススメです!

 

「細マッチョの体重や体脂肪率の目安は?」まとめ

まとめると、

  • 基本は、鏡に映る自分・他者からの評価で判断(自分が良いと思っても、評価が得られないなら細マッチョではない)
  • 標準体重くらいは把握し、それ以上になるようにする
  • 体脂肪計は、いい感じの時のカラダの数値をデータとして持っておく時だけ使うくらいでいい

 

こんな感じですね!