フトシフトシ

カロリーさえ気をつけて筋トレしていれば、毎日ラーメン食べてもいいんじゃね?

今回の記事は、フトシプレゼンツ!

毎日ラーメン食べながら、細マッチョになることは出来るのか?

について迫ってみたいと思います。

 

基準のラーメンは、天一のこってり

基準とするラーメンは、以下の条件を満たすものにしました。

  • 全国展開している店舗
  • 高カロリー
  • 癖になる美味しさでファンが多い

 

フトシフトシ

というわけで、天下一品のこってりラーメン!

https://tabelog.com/imgview/original?id=r7950420935623
フトシフトシ

うまそー!

マクロ栄養素はこんな感じ。

こってり あっさり
エネルギー 949kcal 380kcal
タンパク質 37.5g 20.1g
脂質 66.2g 9.5g
炭水化物 53.6g 54.8g

参照:http://www.tenkaippin.co.jp/composition.html

フトシフトシ

「こってり」と「あっさり」の脂質の差がヤベエw

 

摂取できるカロリーとPFCバランスを算出してみよう

何となくで食べれる食べれない判断をしてても、上手いことボディメイクは出来ません。

細マッチョを作る食事管理法を参考に算出してみます。

 

1日の摂取カロリーとPFCバランスを算出してみて、天下一品ラーメンが食べられるのか?を調べてみます。

※PFCバランス=カロリーを構成する「タンパク質、脂質、炭水化物」のバランスのこと。

フトシの1日の基礎代謝は?

フトシフトシ

身長175cm、体重100kg!

基礎代謝の計算方法は、以下です。

  • Ⅰ 体重に10をかける
  • Ⅱ 身長に6.25をかける
  • Ⅲ 年齢に5をかける
  • Ⅰ+Ⅱ-Ⅲ+5 =基礎代謝

 

1000+1093.75-135+5=「1963.75」

フトシの基礎代謝は、1963.75kcal

 

フトシの1日の消費カロリーは?

  • あまり動かない人(座り仕事メイン) 1.2
  • 割と動く人(動き回る仕事) 1.55
  • めちゃ動く人(ガッツリ肉体労働) 1.725

 

フトシは、細マッチョになるために筋トレをしているので、基礎代謝に1.55をかけます。

1963.75×1.55=3043.8125

 

フトシの1日の消費カロリーは、3044kcal。※小数点以下四捨五入

 

フトシの1日の摂取カロリーは?

  • 増量する場合:1日の消費カロリー×1.2
  • 現状維持する場合:1日の消費カロリー×1
  • ダイエットする場合:1日の消費カロリー×0.8

 

175cm 100kgから、細マッチョになるためにはダイエットをしなければいけない。

というわけで、消費カロリー×0.8で摂取カロリーが出ます。

 

2435kcal※小数点以下四捨五入

1日で、このカロリーをオーバーしなければ、徐々に痩せていけます!

 

フトシフトシ

こってり食べれるんじゃん?!

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

まだ気が早いぞ。PFCバランスを割り出さないとまだ何ともいえない。

 

フトシの1日のPFCバランスは?

PFCバランスとは、

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

のバランスのこと。

カロリーの内訳は、この3つで成り立っています。

 

バランスを割り出す方法は、

  • タンパク質は、体重×2
  • 脂質は、総摂取カロリーの25%
  • 炭水化物は、残りのカロリー分

 

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

フトシは、1日に以下のバランスで食事を摂っていけば、細マッチョになれる。

  • タンパク質:200g(800kcal)
  • 脂質:67.6g(608.75kcal)
  • 炭水化物:256.5g(2435kcal-1409kcal=1026kcal)

 

フトシフトシ

マジっすか!?

 

フトシは、天下一品のラーメンを食べてもいいのか?

天下一品のこってりラーメンの脂質は、1杯66.2gです。

それ食べちゃうと、1日に摂れる脂質の残りが1.4gになるので、現実的に考えて食べるのは無理です。

 

フトシフトシ

(´・ω・`)

 

ただ、脂質66.2gというのはスープ全部込みでの数字なので、飲み干さなければ話は別です。

スープを飲まなければ、脂質の量は減らせます。

 

麺にからむスープは仕方がないとして、どのくらいでしょうね。

脂質30gくらいには抑えられるんじゃないでしょうか。

 

スープ込みの数値がコレですから、()して麺と具だけ食べてスープ飲まない場合の予想を書いてみます。

こってり(スープ飲まない) あっさり(スープ飲まない)
エネルギー 949kcal(550kcal) 380kcal(285kcal)
タンパク質 37.5g(20g) 20.1g(10g)
脂質 66.2g(30g) 9.5g(5g)
炭水化物 53.6g(50g) 54.8g(50g)

※()内の数字は、ざっくりとした予想です。

 

これは予想なので、誤差はあると思います。

ただ、麺と具だけ食べてスープを飲まずにごちそうさまするならば、問題なく食べることができるでしょう。

フトシフトシ

\(゚∀゚)/

まとめ

  • ラーメンの麺が血糖値が上がりやすいので、脂質を吸収しやすい
  • マクロ栄養素だけではリーチできない健康的な面もある

といった気になる点もありますが、

 

フトシの摂取カロリーとPFCバランスでみると、

天下一品のこってりラーメンを食べながらでも細マッチョになれる

と言えます!

 

フトシフトシ

実際に計算してみると、色んなことが分かるんだね!

細マッチョを作る食事管理法【マクロ管理】※超重要