ビタミンは体に必要だけど、具体的にどう必要で大事か?

っていうのはイマイチ知らないものです。

 

ビタミンが必要な理由

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

ビタミン類は、タンパク質や炭水化物などの吸収や代謝を助けてくれる成分です。

それ自体がエネルギー源にはなりませんが、3大栄養素をエネルギーとして使うときに欠かせません!

よくビタミンの説明で見かけるのが、”欠乏するとこういう症状が出る”というもの。

欠乏症になることはめったにないので、気にするほどじゃ無いのが実際のところ。

 

大事なのは、

  • ビタミンの役割(エネルギーを作る、使うのに大事)
  • 現状、足りているか?(意外と足りてないことが多い)

です!

 

ビタミン類は食事で摂るべき?

食事ですべてを補うのが理想的とは言え、まあ大変です。

それに現代では、マルチビタミンという超絶便利なサプリメントが多種多様に出回っているので、それを活用したほうが楽です。

 

補う目的でのサプリメントならOK

食事で摂らないとダメとも取れる意見はチョクチョクあったりします。

 

それは、

「サプリメントの便利さにおんぶにだっこ状態で、食事が疎かになっちゃダメだよ」

という注意喚起的なものです。

 

その意図さえ汲めていれば問題ないので、食事で取りきるのが難しいものはサプリをフル活用すべきだと考えます。

ビタミンは年中不足しがち

3大栄養素やカロリーを計算して食事をしている人はいても、ビタミンまで計算している人はそうそういないと思います。

食事で摂るとなると、フルーツや野菜を積極的に多く食べる必要があるため、ぶっちゃけ大変です。

 

外食や出来あいのお惣菜などの加工品、コンビニ食などが増えてるのも手伝って、年がら年中ビタミン不足というのは実はあるあるなんです。

欠乏症までは行かないけど、足りてなくて何となく不調を感じてるような微妙な状態。

 

どんなマルチビタミンがいいの?

アスリートのように激しく体を酷使する人なら、1日の目安よりも多く必要ですが、週に数回筋トレをするくらいならば、ごく一般的なマルチビタミンで十分だと思われます。

 

大事なのは、

  • ビタミンの役割を知る(摂った3大栄養素を活かす)
  • そこそこ足りている状態をキープする(完璧じゃなくていい、不足しなきゃOK!)

です。

 

せっかく摂取した3大栄養素たちを活かすためにも、ビタミンはそこそこ足りてる状態を保ちたいものです。

 

おすすめマルチビタミン2選

個人的にオススメなのは2点あります。

1日1粒でOKで、安いもの。毎日摂るものだからこそ及第点超えてればOKなんです。

 

DHC

とりあえずすぐに手に入るし、値段も手頃な「DHC」のマルチビタミン。

せっかくだったら、ミネラルも入ってる方がお得。

マイプロテイン デイリービタミン

セール時にまとめ買いするのが楽ちんでオススメ。

マイプロテイン初回25%割引

 

マイプロテインは、イギリスの会社なので、注文してから届くまで1~2週間かかります。

なので、とりあえずDHCを飲みつつ、セールに合わせて注文するのが良い流れ。

マイプロテインの活用法

 

まとめ

  • ビタミンは、タンパク質や炭水化物が吸収されたり、体内で使われるのを助ける。
  • 割と年がら年中、不足しがち。
  • 食事から摂るのが理想だが、ぶっちゃけ大変。
  • 今やコンビニでマルチビタミンは買えるので即座に取り入れよう。

 

細野マチョ道細野マチョ道

細マッチョになるためにマルチビタミンは必須級です!