着実に細マッチョになるための食事法としてオススメなのが、マクロ管理です。

細マッチョを作る食事管理法

 

数字で管理するので、「微調整が可能」「着実に目標に近づける」というメリットがあります。

その一方で、「慣れるまでめんどくさい」「取っつきにくい」というデメリットもあります。

 

細野マチョ道細野マチョ道

というわけで、この記事では、

マクロ管理をせずとも痩せて細マッチョを目指せる超シンプルな食事をご紹介します!!

食べるべき超シンプル食事は「粗食」

痩せて細マッチョになりたい人に全力でオススメするのが、粗食です!

 

粗食は、字面だけを見ると粗末な食事っぽく思えますが、それは違います。

精製されていない粗い食事のことを意味します。言い換えれば、素材を味わう食事です。

 

精製されている食品は、食感もよくてクセがなくて食べやすいですが栄養価がわずかしかありません。

それに比べ、粗食は精製される前なので栄養価が豊富です。その代わり、若干のクセがあります。

 

粗食のメリット

  • 低カロリーでありながら、栄養素は豊富で健康的。
  • 食物繊維豊富で、腹持ちが良い。
  • 工夫次第で十分美味しく食べられる。

 

粗食のデメリット

  • クセが強い。
  • 食感があまり良くない。
  • 精製された食品に慣れている場合、美味しいと感じにくい。

 

フトシフトシ

早い話、慣れちゃえばOKってことだね!

 

粗食で痩せて細マッチョになるためのメニュー例

細野マチョ道細野マチョ道

「これを1ヶ月続ければ、スルスル~っと体重落ちるでしょ!」っていうメニューをご紹介します!!

朝ごはん

  • プロテイン

豆乳に溶かして飲むと、想像以上にお腹に溜まります!

 

  • オートミール

朝、お腹が空いていて飲み物じゃ物足りない場合は、オートミールがオススメです。

昼ごはん

  • 十割蕎麦or八割そば

(そば粉の割合が、小麦粉よりも多いものを選ぶのがポイントです。)

 

これ、メッチャ美味しいです。

晩ごはん

  • 玄米
  • 納豆
  • みそ汁

玄米ご飯は腹持ちが良いので、山盛り食べなくても満足できます。

足りない時は、みそ汁をごくごく飲めばお腹は満たされます。

 

玄米は圧倒的にコレがオススメです!!

  • 刺し身
  • 焼き魚

魚に含まれる脂質(オメガ3脂肪酸)は、体に良いです!

 

細野マチョ道細野マチョ道

お酒を飲みたい場合、焼酎やウイスキー、ジンやウォッカなどの蒸留酒がオススメです!

ビールやワイン、日本酒は糖質多めですので、控えめが良いです。

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

玄米食や十割蕎麦、魚などは減量中のボディビルダーやフィージーカーなども活用している食事です。

 

超シンプル粗食で痩せる食事法の決定的なデメリット

この方法の決定的なデメリットは、『カロリー管理をしていないので高カロリー食に手を出せない』点です。

 

マクロ管理の食事法の場合、3大栄養素のバランスとカロリーを計算しているので、範囲内であればラーメンとかも食べられます。

関連記事:ラーメン毎日食べながら細マッチョになれる?

 

ジャンク食の魔力は底知れない

粗食で抑えめな食事してるから少しくらいいいでしょ!という軽い気持ちで食べるのは結構危険です。

普段ラーメン食べてる時の味と粗食生活の中の久しぶりのラーメンだと味の衝撃度がまるで違います。そのインパクトにやられてしまい我慢できずに連続で食べてしまう可能性があります。

数字で管理できていれば、どこかで帳尻を合わせることが出来ます。

 

どうしてもジャンク食が食べたい場合

もし、どうしてもラーメンだったりピザなどのジャンク食を食べたい場合は、『週1』や『10日に1回』など食べていい限度を決めておくのがベターです。

 

粗食生活に体が慣れてからジャンク食を食べると、中毒的な美味しさを感じますが、体は意外と拒否反応をしたりします。

そういった新しい経験もあったりするので、一度試してみるのもありかも知れません。

 

まとめ

マクロ管理の食事法は、食品のPFC数値やカロリーの計算と記録が必須になります。

細かいことが苦手な人にとっては、それは中々のストレスとなります。

 

そういった場合に、この超シンプル粗食法が活きてきます。

基本的に食物繊維が豊富なので、腹持ちがよく、腸内環境もよくなり、体の調子も上がります。

ジャンクな食事が食べられないストレスなどは、割と早い段階で慣れますので、ストレスの少なめな食事法と言えます!