HMB、ここ最近めっちゃ流行ってますね。

GACKTさん愛用のhmbだったり、レイザーラモンHGさん愛用のhmbだったり販売されてます。

 

この記事では、「細マッチョになるためにhmbは必要なのかどうなのか?」について書きたいと思います。

 

hmbとは何ぞや?

まず、「hmbって何なんだい!」ってことを知っておいて損はありません。

細野マチョ道細野マチョ道

分かりやすく図にしてみました!

みーこみーこ

分かりやすい!

  1. タンパク質が、アミノ酸に分解される。
  2. アミノ酸(全20種類)の中にロイシン(BCAAの一つ)がある。
  3. ロイシンは、アミノ酸の中のBCAA(体内で作れないやつ)の中の筋肉担当みたいなもの。
  4. ロイシンが、代謝(体の中でエネルギーとして使われる)したときに出来る成分がhmb。
  5. ロイシンの5%がhmbとなる。
  6. hmbは、かなりレア。

プロテイン20杯で、ロイシン60g

ロイシンを満足な量(60g)たっぷり摂るためには、プロテインを20杯飲む必要があると言われています。

 

フトシフトシ

そんなん大変じゃん!直に摂れたら楽だよな!

ってことでサプリ化されています。

ロイシンのサプリも売ってたりしますが、かなりマイナーです。

5%しかhmbにならないので、ロイシンサプリを利用する人は多くないようです。

 

hmbがどう有効なのか?を簡潔に説明してみる

hmbは、現場監督みたいなもんです。筋肉作る時の。

 

よく、筋肉作るには、タンパク質がなければダメだ!っていいますが、それはその通りです。

筋肉をつくる時の材料が、タンパク質なんです。

 

タンパク質をいっぱい摂っても、現場監督がいなければ「どれくらい必要なのか?」が分かりません。

特に筋肉が少ない場合、重要度が低いので材料がちょっとしか回ってこない可能性もあります。活動少ないってことで予算を削られるようなイメージ。

 

現場監督HMB「おーい!うちの現場は○○g必要だー!」

と仕切ってくれることで、うまいこと筋肉の成長が促されるんです。

 

ちなみに、監督の指示を受けて「了解でーす!」と働く作業員は、ビタミンなどの補酵素です。

 

なので、hmbだけ摂るのでは、正直もったいないんですよね。

食事でタンパク質やビタミン類を十分に摂れていれば、特に問題はありません!(しかし、それは思いのほか難しい。)

一般的に言われているhmbの効果

  • 筋分解の抑制(筋肉が減ってしまうのを防ぐ)
  • 筋合成の促進(筋肉を作るのを促す)

これらの作用は、タンパク質やビタミン類が揃っていてこそとも言えます。

 

HMBの効果が出やすい人

hmbは筋トレ初心者ほど、効果をよく感じやすいと言われています。

 

細野マチョ道細野マチョ道

なぜなら、筋トレ初心者ほど筋肉がつきやすいからです!

筋トレ1年目には、『約10kgもの筋肉が増やせる』と言われています。

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

2年目は5kg。3年目は2.5kg。

というように年々、増やせる筋肉量は減っていくのです。

hmbは、筋肉を作る際の現場監督的な役割があり、大事な存在です。

ですが、タップリと摂るのは大変です。

 

そこで、サプリメントの出番です。

 

サプリメントなら楽々摂れるため満ち足りた状態が作れます。

筋肉が増えやすい筋トレ初心者ほど、その効果を実感しやすいのです。

細マッチョにHMBは必須か?

細野マチョ道細野マチョ道

アナタが筋トレ初心者じゃないなら必須じゃないと言えます!

ただ、細マッチョを目指す人の多くは、「筋トレ初心者である場合が多い」です。

筋トレの習慣がある場合、既に細マッチョかそれ以上になっているケースがほとんどです。

 

もし、筋トレ習慣がありながらも体つきが微妙な場合、話は別です。

筋トレ効果が発揮されていない可能性が高いので、HMBの効果を実感しやすいかも知れません。

 

細野マチョ道細野マチョ道

細マッチョ目指すなら、HMBを摂るのはアリです。でも必須じゃない。

そして摂るなら、プロテイン(材料)とビタミン(作業員)が足りてる状態で!

 

細マッチョになるためにHMB(筋肉サプリ)は必要?まとめ

  1. 筋トレをガンガンやる!
  2. 筋肉の材料であるプロテインをしっかり摂る(プロテイン飲む)。
  3. 作業員であるビタミン類もしっかり摂る(マルチビタミン飲む)。
  4. その上で現場監督であるHMBに指揮してもらう。

 

細野マチョ道細野マチョ道

この流れなら、細マッチョ化が早まりますので、めっちゃオススメです!