細マッチョになるためには、

  • 筋トレ
  • 食事管理

が欠かせない要素です。

 

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

この2つをないがしろにして、サプリメントだけをたっぷり摂ってもあまり意味がありません。

細野マチョ道細野マチョ道

逆に言えば、『筋トレと食事管理という土台ができていれば、サプリメントが十分に活きる』ということですね!

といった点を踏まえた上でのオススメのサプリメントをご紹介します!

 

必須級で摂りたいサプリメント5選

ガリガリの人が細マッチョになっていくにあたって、必須とも言える5種のサプリメントです。

プロテイン

タンパク質を粉末で摂ることが出来る便利なサプリメント。

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3大栄養素の一つであるタンパク質を手軽に摂れますので、サプリメントというよりは食事ですね。

マルチビタミン

5大栄養素の一つであるビタミンが手軽に摂れるマルチビタミンサプリは、超絶便利です。

 

ビタミンは思っている以上に不足しがちです。

ましてや筋トレをして体に負荷をかける場合はより一層重要性が増します!

 

細野マチョ道細野マチョ道

野菜や果物などから必要なだけ摂るのは大変なので、サプリメントを活用したほうが賢明です。

マルトデキストリン(粉飴)

この記事(ガリガリの人にオススメの食事、食べ方)でも登場したマルトデキストリン(粉飴)です。

プロテインやマルチビタミンほどのメジャーさは無いですが、有用な食材です。

(炭水化物が粉末になっているので、プロテイン同様サプリメントというより食事寄りです。)

 

粉末なので水に溶かして飲むのですが、吸収が早く素早くエネルギーとして体に摂り入れることが出来ます。

また、GI値の高さを利用して「プロテインの吸収率を高める」という活用法もあります。

 

用途としては、

  • 筋トレ中のエネルギー補給
  • プロテインと混ぜて吸収率アップ

となります。

 

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

GI値が高いので、筋トレ時以外に飲むと血糖値の乱高下が起きて頭がボーッとしてしまいます。

筋トレ時のみに飲むのがオススメです。

クレアチン

筋トレ時の発揮できるパワーをアップできる魔法のようなサプリメントです。

筋トレを行っている方々にとって定番中の定番ですが、ウェイトトレーニングをしない場合は必須ではないかもしれません。

 

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ただ、筋肥大には高重量を挙げるのが効率的なので、クレアチンは重宝します!

エビオス錠

エビオス錠は、増量時のサポート役として重宝します。

増量中はカロリーを多めに取る必要があり、油断すると体調を崩すので、エビオス錠を活用して胃腸をいたわるのがオススメです。

増量時以外は特に必須ではありません。

 

 

出来れば摂りたいサプリメント3選

必須級ではないけれども細マッチョになるにあたり重要度の高いサプリメントです。

HMB

筋肉を作る現場監督的存在なので、筋トレしても筋肉が増えにくいって人には有用なサプリメントです。

【関連記事】細マッチョになるためにHMBは必要?

亜鉛

亜鉛は、テストステロンを増やしてくれると言われています。

テストステロンが増えることによって、筋トレの効果が形になりやすいというメリットがあるので、出来れば摂りたいサプリです。

【関連記事】亜鉛サプリがオススメの理由

グルタミン

風邪予防には必須と言われているリカバリー系のサプリメントです。

カロリーを多めに摂取して、筋トレをガンガン行っていくと、筋肉はつきますが体への疲労感もそれなりに溜まります。

その溜まる疲労を出来るだけ抑えるという目的でグルタミンが役立ちます。

 

まとめ

  • 「筋トレ」と「食事」が何よりも大事
  • ガリガリの人に必須級に活きるサプリメントは、「プロテイン」「マルチビタミン」「マルトデキストリン」「クレアチン」「エビオス錠」
  • 必須ではないけど、あると役立つサプリメントは、「HMB」「亜鉛」「グルタミン」