ガリガリ体型の人が太れない理由は、

  • カロリーが足りていない
  • 食が細くて、量を食べることが出来ない

この2つです。

カロリーを十分に摂るには?

カロリーを十分に摂るためには、「必要なカロリー数を知る」ことが肝心です。

 

あずさあずさ

必要なカロリーを知るための方法

↑ものの数分で、自分に必要なカロリー数が分かっちゃいますよ!

 

多くの場合が、「(自分なりに)たくさん食べているけど太れない!」ケースです。

1日あたりの摂取カロリーを割り出して、それ以上のカロリーを摂取していれば太れます。

 

食が細い人が量を食べる秘訣

シゲルシゲル

食が細くて、量を食べることができないよ!

ガリガリの人の悩みのメインはコレが多いです。

 

1日に必要なカロリーを割り出しても、その数字に達することが出来ないこともあります。

それを解決する秘訣は、ズバリ『食べやすいものを食べる』です。

胃腸への負担が少ないものを選ぶ

当たり前のことじゃないか。と思うかもしれませんが、意外と出来てなかったりします。

なぜなら、「食べやすい=自分の好きなもの」ではないからです。

 

ここでいう食べやすいとは、”消化しやすく胃腸に負担をかけにくい食事”のことを言います。

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

ガリガリ体型の人は胃腸が丈夫でない場合が多いので、この方法は非常に効果的です。

食べやすい食事、食材

オススメは断然、『炭水化物』です。

ご飯、パン、麺類は食べやすい上にカロリー補給として役に立ちます。

 

カロリーを構成しているものは、3大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)です。

その中でも消化しやすいのが、炭水化物なんです。

 

たんぱく質も脂質も必要な栄養素ですが、消化が大変なため量を摂るには適していません。

 

1週間、毎食だとしたら、どれを選びますか?

  1. お肉
  2. 揚げ物
  3. 麺類

 

お肉や揚げ物は、最初こそ美味しい美味しいと喜んで食べられますが、段々とツラくなってくる可能性が高いです。食が細い人は特にそうでしょう。

やはり、炭水化物は食べやすいのです。

 

これは一例ですが、炭水化物を活用してカロリーを摂っていくのが有効であることがお分かりいただけたと思います。

オススメの炭水化物

炭水化物の中でもオススメなのが、蕎麦です。

蕎麦1人前で、

  • エネルギー 296kcal
  • タンパク質 12.5g
  • 脂質 1.8g
  • 炭水化物 57.5g

という優秀な栄養成分です。

細野マチョ道細野マチョ道

蕎麦はGI値が低いのも魅力です。

※GI値=血糖値の上がりやすさを示す数値。高いほど血糖値がグンと高まる。

食後の眠気やダルさは、血糖値の急上昇と急下降が原因。

高い低いの基準は、60です。

(蕎麦アレルギー、好きじゃないって人は、別の炭水化物で代用しましょう。)

 

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物  GI値
蕎麦1人前 296kcal 12.5g 1.8g 57.5g  54
うどん1玉 242kcal 6g 0.9g 50g  85
パスタ1人前 373kcal 13g 2.3g 70g  65
ご飯茶わん1杯 269kcal 4g 0.5g 60g  84
食パン1枚 170kcal 5.5g 2.5g 30g  91

お茶碗1杯のご飯は思いのほかカロリーがあります。

これにプラスして、おかずや付け合せのカロリーが加わります。

 

細野マチョ道細野マチョ道

カロリーをたくさん摂取したい時は、パスタがめちゃくちゃ便利!

あずさあずさ

さっぱり食べたい時には、蕎麦やうどんなどの和食の麺類がいいね!

粉を活用する

みーこみーこ

固形物じゃない分、消化が楽だよね!

これは非常にオススメの方法です。

文字通り粉々になっていますので、溶かして飲むことで胃腸にかかる負担をグッと減らすことが出来ます。

オススメの粉

あずさあずさ

オススメの粉って何か変な響き。笑

プロテイン

タンパク質を手軽に摂れるのがプロテインの最大の魅力です。

足りないタンパク質は、プロテインで補うのがベターです。

細マッチョになるためにプロテインが必要な理由

味で選ぶなら!美味しいと評判のプロテイン

マルトデキストリン(粉飴)

粉の炭水化物です。吸収が早いのでトレーニング中のカロリー補給に利用されます。

プロテインと混ぜて飲むことで、カロリーを多く摂ることが出来ます。

クラスターデキストリン

基本的には、マルトデキストリンと同じで粉の炭水化物です。

吸収がマルトデキストリンよりもゆっくりであるため、GI値(血糖値の上がりやすさ)が低いのが特徴。

炭水化物を一気に摂ると頭がボーッとしてしまう人はコチラがオススメ。

主にトレーニング中に飲まれている粉です。

インスタントオーツ

オートミール(オーツ麦、えん麦)を粉にしたもの。

基本は固形のものをお湯や牛乳でふやかして食べる。

↑これがオートミール。

これを粉にしたのが、インスタントオーツです。あんまり売ってないけど飲みやすくて便利。

市販のオートミールをミルサーで粉にするのもありですが、おすすめはマイプロテインです。

【関連ページ】マイプロテインの活用法

 

まとめ

  • ガリガリの人は、「カロリー不足」「食が細い」特徴がある。
  • まずは、必要な摂取カロリーを知る。
  • 量を食べれない場合は、少しでも食べやすいものを選ぶ。
  • 消化吸収を考えると、炭水化物が良い。
  • 粉末の食品を上手く活用すれば、胃腸の負担を減らせる。

【関連記事】太るサプリメント特集