デブの人でもガリガリの人でも細マッチョになるためには、

  • 筋トレ
  • 食事

が、欠かせません。

 

細野マチョ道細野マチョ道

ガリガリの人は、食事でオーバーカロリーにして増量しますが、

デブの人はアンダーカロリーにして余計な脂肪を落としますので、アプローチは真逆です。

フトシフトシ

全く食べれないってわけじゃないんだよね!軽く減らすくらいなら行ける!

必須級で摂りたいサプリメント4選

この4つがあることで、細マッチョ化が鬼のように捗る4つのサプリメントをご紹介します!

プロテイン

言わずもがな、筋肉の素「タンパク質」です。

食事で取り切れないものに関しては、プロテインパウダーでカンタンに摂ってしまうのが圧倒的に楽でオススメです。

 

細野マチョ道細野マチョ道

1食をプロテインに置き換えることで、カロリー制限もしやすくなります!

マルチビタミン

デブであろうとガリガリであろうと絶対にオススメで欠かせないのがマルチビタミン。

タンパク質以上に食事で取りきるのが難しい栄養素だけに年がら年中不足しています。

 

細野マチョ道細野マチョ道

デブからの細マッチョの場合、カロリー制限をすることになるので、なおのこと必須のサプリメントです。

BCAA

エネルギー源となるBCAAです。

ガリガリからの細マッチョでは、マルトデキストリンをオススメしていますが、これはガリガリ体型だからです。

「エネルギー補給&カロリー摂取&プロテインの吸収率アップ」という狙いがあってのこと。

太っている人がマルトデキストリンを摂ると、余計なカロリーを摂ることになって食事の制限が増えてしまいます。

 

BCAAはカロリーを気にしなくていい上に、素早いエネルギー補給ができ、さらに筋肉の分解を抑えてくれる働きがあります。

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

カロリー制限をしつつ筋トレをする際には欠かせない優秀なサプリメントです!

クレアチン

筋肥大していくにはなるべく高重量を扱っていきたいところ。

それをサポートしてくれるのが「クレアチン」

 

ガリガリ体型であろうが、デブ体型であろうが、クレアチンの恩恵はデカイです。

細野マチョ道細野マチョ道

筋肉を肥大させていくためにクレアチンで発揮できる最大パワーを高めて、筋トレの質を可能な限り高めましょう!

 

出来れば摂りたいサプリメント3選

必須ではありませんが、あるとかなり便利な3つのサプリメントです。

※ちなみに、ガリガリの人が細マッチョになるために出来れば摂りたいサプリメントと全く同じです!

HMB

昔取った杵柄的なデブ体型の人には必要無いサプリメントですが、運動不足で太っているという純正培養デブの人にはオススメです。

体が「筋トレと栄養補給をスムーズに筋肉作りに使えるようにする」のに活きます!

亜鉛

男らしさを上げるサプリの代表格「亜鉛」

必須ではありませんが、テストステロン値を少しでも高めることによって、

  • 筋トレへの意欲
  • 筋トレ後の筋肉合成

が、だいぶ変わってきます!

グルタミン

余分な脂肪を落としながら筋トレを行う場合、エネルギー不足におちいる場合もあります。

そういった時に、免疫力アップ効果が期待できるグルタミンを摂取しておくことで体調不良を未然に防ぐことが出来ます。

 

デブ体型の人が細マッチョになるのにオススメのサプリメント まとめ

  • 筋トレと食事がキモ
  • 必須級のサプリメントは、「プロテイン」「マルチビタミン」「BCAA」「クレアチン」
  • 出来れば摂りたいサプリメントは、「HMB」「亜鉛」「グルタミン」