コンビニはお腹が空いた時すぐに食べ物を調達できて便利すぎますね!

 

細野マチョ道細野マチョ道

しかし、食べるものをしっかりと選ばないと、細マッチョから遠のいてしまいます!!

 

コンビニを完全有効活用できるようになる方法は、食事管理法を身につけることです。

慣れてくれば、計算せずともざっくりと食事管理が出来るようになります。

 

↓↓このページに書かれている内容を押さえれば、コンビニをフル活用出来るようになります!

細マッチョを作る食事管理法【マクロ管理】※超重要

 

細野マチョ道細野マチョ道

1日の総摂取カロリー分のマクロ栄養素の数値内であれば、コンビニ食でも細マッチョになれます!

 

とは言え、

みーこみーこ

マクロ管理とかよく分からないよ~

フトシフトシ

PFCバランスって何それ、おいしいの?

という方のためにオススメのコンビニ食をご紹介します!

 

細マッチョになるためのおすすめコンビニ食

コンビニ食は、不健康なものばかりのイメージが強いですが、実際そうでもありません。

なかなか健康的な食品も売っています!

タンパク質メイン

  • サラダチキン
  • サバ缶
  • あたりめ
  • プロテインバー
  • ちくわ

このあたりの食材は、低脂質・高タンパクの優秀な食材です。

ダイエット中でも食べられるので重宝します。

 

サラダチキンが定番

定番は、やっぱりサラダチキンですね!

脂質も少なく、タンパク質だけを手軽に摂れる上に、食べごたえも十分にあるのが人気の秘訣。

 

プロテインバーは脂質が多め

プロテインバーは、おやつ感覚で美味しく食べられますが、意外と脂質が高いのが注意点です。

一本あたり、10g程度の脂質が入っていることが多いので、食べ過ぎには注意。

 

脂質メイン

クルミなどのナッツ類には良質な脂質が含まれています。

菓子パンなどの脂質はトランス脂肪酸というよろしくない脂質なのでオススメではありません!

 

コンビニ食は高脂質

基本的に、コンビニ食は高脂質の食品が多いです。

菓子パンやお菓子、コンビニ弁当、カップ麺などにはビックリするくらい大量の脂質が入ってます。

控えめにしないとデブまっしぐらですので要注意!

 

炭水化物

  • そば
  • 塩むすび(脂質の少ないもの)

コンビニには炭水化物が山ほど陳列されています。

 

パン類は高炭水化物で高脂質

菓子パンを始め、甘味やスナック菓子などがあります。

それらは、炭水化物だけでなく、脂質も大量に含まれているので太りやすいんですよね。。。

 

おにぎりは和風のものがオススメ

おにぎりも、ツナマヨやお肉が入ったものは脂質がかなり多く入っています。

塩むすびや梅、昆布などの古き良きおにぎりがオススメです!

 

 

細マッチョになるためのコンビニ食 まとめ

  • コンビニ食にも高タンパク、低脂質食品はある
  • 基本的に高脂質商品が多い
  • 炭水化物を摂る場合、梅や塩むすびなどの純和風のおにぎりがオススメ

 

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マクロ栄養素の範囲内であれば、菓子パンやペヤングを食べるのは全然ありです!