細マッチョになるためには、2つの道のりがあると思います。

 

ガリガリ(筋肉と体重を増やす必要がある)

太め(筋肉を増やし、体重は減らす必要がある)

 

この2つのアプローチがあるため、共通の答えにはならないんですよね。

 

それに、目的と希望が違ったりします。

シゲルシゲル

朝は食欲が湧かない。。。

フトシフトシ

朝からガッツリと食べたい!!

 

 

希望とすべきことが一致しないんですよね。笑

なので、「希望を満たしつつ、すべきことはする」のがポイントです。

 

朝ごはんを食べたくない、食べられない場合

朝に食欲が湧かなくて、食べるのがつらいシゲルの場合は、飲み物でカバーします。

細野マチョ道細野マチョ道

プロテインに炭水化物混ぜて飲め!!

シゲルシゲル

飲むのだったら全然イケる!

【参考】太るためのプロテインの飲み方

 

朝ごはんをシッカリと食べたい場合

朝から食欲旺盛なフトシの場合は、低カロリーで腹持ちの良いものを食べるようにします。

細野マチョ道細野マチョ道

オートミールとか玄米みたいな食物繊維多めの炭水化物食べろ!!

フトシフトシ

確かに食物繊維多めの食事は腹持ちがいい!

朝から脂質たっぷりの食事をしたい場合、昼か夜に脂質を抑えて1日のバランスを取ればOKです。

 

1日のカロリーだったり、3大栄養素のバランスを把握して自在に体重コントロールするためにはこの記事が欠かせません!!

細マッチョを作る食事管理法【マクロ管理】※超重要