男を上げるサプリとしてよくあげられるのが亜鉛。

サプリメントってマジで色々あるし、どれもよさ気に見えるからアレコレ欲しくなるけど、そんなんしてたらお金がかかってしょうがない。

 

ってことで、筋トレ以外のサプリメントは3つくらいに抑えたいものだ。

  • マルチビタミン
  • 亜鉛
  • フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)

自分は、この3つを摂っている。

 

なぜ亜鉛を摂る?

亜鉛は、とりあえず、体内で作れないから食事で摂るしか無い系の栄養素だ。

 

亜鉛を摂ることで、

  • タンパク質と一緒に摂ると新陳代謝が活性化
  • テストステロンの生成が増える
  • 肌や髪のツヤが良くなったり
  • 免疫力が高まり、風邪をひきにくくなったり
  • 生殖機能の改善(精子には亜鉛が多く含まれてる)

などの効果があるとされてます。

 

細野マチョ道細野マチョ道

ボディメイクとの相性が良いのです!!

 

亜鉛サプリはこういう人にこそオススメ

  • 肉や魚をあまり食べない人(肉や魚に多いから)
  • お酒をよく飲む人(アルコール代謝時に亜鉛が使われる)
  • 射精が多い人

 

1日あたりこのくらいの亜鉛は摂りたい

厚生労働省の発表している推奨量は、

  • 男性 12mg
  • 女性 9mg(妊婦さんは+2~3mgだそう)

です。

 

摂取の上限は、

  • 成人男性 40~45mg
  • 成人女性 30~35mg

と、されています。

 

シゲルシゲル

とは言っても、食事でどれくらい摂れているかって分かんない~~

 

亜鉛は吸収率が、30%くらいだそう。(厚労省によると)

 

なので、摂り過ぎにはそうそうなりません!

 

亜鉛不足になるとどうなる?

まともな食事が出来ている場合は、欠乏症なぞは気にしなくてもいいレベルではあります。

 

ただ、亜鉛は精子に多く含まれてるということもあり、

  • 食生活の偏りがひどい
  • 射精の頻度が多い

などの場合、欠乏症までは行かなくとも、匹敵するレベルにはなるかもしれません。

 

  • 免疫力の低下
  • 生殖機能の劣化
  • 味覚障害

などが起こりうると言われています。

 

どの症状も複合的な原因だったりするので、正直わかりません。

 

細野マチョ道細野マチョ道

ただ、欠乏症の予防ってんじゃなく、亜鉛を足りてる状態にするメリットの方が大きいから摂る!

って感じです。そんな値段しないし。

 

亜鉛サプリの選び方

とりあえずは、ドラッグストアやコンビニでDHCの亜鉛を買うのが即日始める方法です。

 

食材から抽出した系の亜鉛サプリ

牡蠣エキスから良質な亜鉛が摂りたいぜ!って方はこういうのもアリ。

海乳EX
亜鉛たっぷり!濃縮牡蠣エキス★海乳EX

 

亜鉛30mg摂れるサプリメント

iHerbという海外のサプリメントを気軽に変えるサイトがあるんですが、そこで見つけたよさ気な亜鉛サプリ。

→Now Foods グリシン酸亜鉛 120ソフトジェル

 

NOWはサプリメーカーとしてはかなり有名なので品質は問題なしです。

 

※グリシン酸亜鉛って何ぞや?

どうやら吸収率が高いのが特長のようです。

↓で紹介している50mgの亜鉛サプリは、グルコン酸亜鉛という吸収率が低めのものらしい。

 

亜鉛50mg摂れるサプリメント

1日1錠で50mgもの亜鉛が摂れて、しかも250日分というコスパが凄すぎるのがコチラ

→ Now Foods 亜鉛50 mg 250錠

これで1,000円切ってるからメチャ安!

 

フトシフトシ

てかさ、亜鉛50mgも摂って大丈夫なん?

 

亜鉛を30mgとか50mgとか摂ってもいいの?

これ気になりますよね。

結論から言うと、亜鉛の消費が激しい人の場合はアリだと思います。

 

そもそも、亜鉛って摂り過ぎによる目立った副作用が無いんです。

銅の吸収率がうんたらとか言われてますが、それがどうしたというレベルですし、上で述べたように亜鉛は吸収率が低いです。

 

”満ち足りてる量を摂るためには多いに越したことはない”という理屈です。

※とは言え、体の調子・レスポンスに応じて調整は大事!!

 

ただし、

  • 肉や魚をあまり食べない人(肉や魚に多いから)
  • お酒をよく飲む人(アルコール代謝時に亜鉛が使われる)
  • 射精が多い人

こういった亜鉛の消費が激しい人の場合の話です。

そうでない場合は、DHCや牡蠣エキスのサプリが適していると言えます。

 

NOWの亜鉛サプリは、安価で30mgのと50mgのがありますので、両方持っておいてケースバイケースで飲み分けるのもいいかもしれませんね!笑