まず、細マッチョになるための筋トレにおいて、腹筋の優先順位は下です!!

鍛える筋肉の優先順位【モテる細マッチョ】

こちらの記事で書きましたように、後回しです。

 

なぜかというと、

腹筋アピール出来る機会が少ないから!!

 

海やプールに若い女の子が集まる季節って夏だけですからね。

夏の6ヶ月くらい前から、腹筋割りメニューを取り組めばOKくらいのレベルです。

 

それ以外で女子に腹筋見られる機会って、男女の営みの時とかです。

モテるための細マッチョなので、最終目標が達成された後に見られる腹筋は優先順位は低いわけです。

 

なので、(筋肉痛で)鍛える部位が無いよーって時にやるとか、気分転換にするくらいで十分だと思っています。マジな話。

 

 

腹筋ローラーは細マッチョに必須?

とは言え、バッキバキに割れた腹筋は男の憧れではあります。

そして、腹筋を鍛えるための秘密兵器のような器具「腹筋ローラー」があります。

 

Q. この腹筋ローラーを駆使すれば、腹筋バキバキになる?

A. なる。ひたすら腹筋ローラーしまくって腹筋がデカくなれば、脂肪が多少ついてても腹筋は割れて見える。

 

細野マチョ道細野マチョ道

でも、腹筋を鍛える優先順位低いし、食事管理して腹回りの脂肪を落とすほうが楽という面もあります。

 

腹筋ローラーをやるなら覚悟が必要

「腹筋を割るなら腹筋ローラー」みたいなイメージを持っている方もいるかもしれません。

 

シゲルシゲル

腹筋バキバキになれそうだし、何よりも腹筋ローラー出来ることに憧れます!

 

確かにめっちゃ腹筋に効きますし、腹筋を強く大きくするのには近道ではありますが、

腹筋ローラーは、クッソきついです!

 

腹筋ローラーやり始めの筋肉痛は異常

立った状態で出来ないのはもちろんのこと、膝立ちの状態であってもビックリするほど出来ません!

そして、くしゃみが罰ゲームか!?ってほど筋肉痛になります。

 

それだけ負荷が強いということなので、トレーニングとしては素晴らしいのは事実。

 

腹筋以外にも効くからケガに注意

腹筋ローラーと呼ばれてはいますが、

  • 前腕
  • 背中
  • 体幹

にも結構効きます。

 

特に、「肩関節」と「腰」には注意です。

腹筋の力が抜けて支えが効かなくなると、腰や肩に自分の体重が一気にのしかかります。

 

腹筋ローラーで腰を痛めた。。。(;´Д`)

って人が多い理由はコレです。

 

細野マチョ道細野マチョ道

腹筋ローラーを始める場合は、ちょっとずつ慣らしていくのがオススメ!!

 

買うなら安定感の高いものがオススメ。

不安定な方がキツイから腹筋には効くけど、安定感あるタイプでも十分効く!

 

ゆるーく腹筋鍛えたい人におすすめの腹筋メニュー

テレビを見ている時やお風呂を沸かしている間などの時間で腹筋するくらいで良いと思ってます。

 

細野マチョ道細野マチョ道

腹筋は、「ついで」とか「ながら」ぐらいがちょうど良い!!

 

オススメなのは、クランチと呼ばれる腹筋方法です。

学生の頃の定番だった腹筋方法は、シットアップと呼ばれる種類です。

 

▼これ、シットアップ(股関節を支点に上体を起こす運動)

 

おすすめのクランチは、これ▼

股関節を支点に上体を起こすんじゃなく、”おへそを真上から覗き込むかのように腹筋をギューーーっと縮める”運動。

 

ゴリマチョ先生ゴリマチョ先生

腹筋を鍛えるには、「筋肉を伸ばして、縮めるのを繰り返す」ことがポイントなので、クランチのほうが有効なんですよ。

シットアップの場合、腹筋よりも大腰筋というインナーマッスルの方に効きやすいのです。

 

腹筋を割るための筋トレという意味では、シットアップよりクランチの方が合理的というわけです!